Vous avez l’impression d’avoir tout fait pour lutter contre vos angoisses.

Dans son livre Guérir de vos angoisses en 6 séances, aux éditions Robert Laffont, le médecin et psychothérapeute Dr Philippe Presles propose une méthode pour comprendre ses peurs, et promet, comme l’indique le titre de son livre, de s’en libérer rapidement.

Selon lui, tout partirait d’un principe simple : plus la tension nerveuse est basse, moins les crises de panique, les ruminations et les pensées intrusives nous guettent.

La cohérence cardiaque pour purger l’adrénaline

Le nerf de la guerre ne réside pas que dans votre cerveau, mais aussi… dans vos poumons ! Les personnes stressées respirent souvent trop vite. Elles absorbent trop d’oxygène, évacuent trop de dioxyde de carbone, et leur cerveau capte ce déséquilibre comme un signal d’alarme pouvant nourrir l’angoisse. Au repos, on respire pourtant 12 à 14 fois par minute, alors que James Nestor, auteur de Respirer et cité par Dr Philippe Presles, juge idéal un rythme de six cycles plus amples et plus longs. C’est le principe de la cohérence cardiaque, que le spécialiste recommande pour purger l’adrénaline. L’expert invite à inspirer lentement et profondément par le nez, dès qu’on y pense. Corriger sa respiration, comme on corrige sa posture quand on ne se tient pas droit !

La recherche va dans ce sens. Une méta-analyse publiée en 2023 dans Scientific Reports a réuni 12 essais randomisés, soit 785 adultes. Les exercices de respiration contrôlée y réduisent le stress ressenti, avec un effet petit à moyen. Les auteurs restent prudents, car la plupart des études présentent un risque de biais modéré. Autre bonne nouvelle : dans un essai de Stanford, cinq minutes de respiration par jour pendant un mois ont amélioré l’humeur, davantage que la méditation de pleine conscience.

Sport et “flow” pour chasser les ruminations

Deuxième conseil : remettre le corps en mouvement. Philippe Presles insiste, “sur le plan psychique, le sport réduit les ruminations, car il nous recentre sur le présent.” L’activité physique améliore également le sommeil. Enfin, le praticien affirme avoir “pu observer une nette amélioration de la santé mentale de [ses] patients après la reprise du sport“. Une vaste revue de revues parue dans le British Journal of Sports Medicine le confirme : elle a passé au crible 97 revues, 1 039 essais et 128 119 participants. Résultat, l’activité physique a un effet moyen sur la dépression, l’anxiété et la détresse psychologique, par rapport aux soins habituels.

Une autre piste est évoquée par le médecin. Le “flow”. Ce terme désigne ces activités qui nous absorbent au point d’oublier l’heure et de ne plus ressentir la moindre angoisse. Peinture, musique, bricolage : chacun a son flux. Peu importe l’activité choisie, l’idée est d’occuper son esprit, en éclipsant les scénarios catastrophes.