Chaque année, c’est la même chose et, chaque année, le changement d’heure vous met à plat.

On le rappelle : dans la nuit du 24 au 25 octobre 2026, nos horloges perdront une heure. Autrement dit, on dormira une heure de moins. Quand il sera 3 heures du matin, en réalité, avec le changement d’heure, on passera à 2 heures du matin.

Forcément, ce microchangement impacte notre horloge biologique et il peut parfois nous affecter durant plusieurs jours.

Selon une enquête OpinionWay pour l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (mars 2026), 38 % des Français de 18 à 65 ans déclarent souffrir d’au moins un trouble du sommeil. Et cela s’accentue davantage lors des périodes de changement d’heure.

Concrètement, cette différence d’heure peut impacter notre quotidien : fatigue, irritabilité, difficulté à s’endormir, baisse de la concentration. Un joli combo qui a de quoi nous perturber !

Changement d’heure : les erreurs à éviter pour préserver son sommeil

Que tout le monde se rassure, il est possible d’accueillir ce changement d’heure de la meilleure des manières. D’après Laurence Dezélée-Joly, sophrologue, et Yvette Prin, naturopathe du réseau des expertes Médoucine, il y a certaines habitudes à mettre en place pour mieux le vivre : “Avec nos vies stressantes, les réveils nocturnes peuvent mettre en marche la réflexion et il est parfois difficile de lâcher prise pour retourner dans le sommeil”, explique Laurence Dezélée-Joly, sophrologue du réseau Médoucine.

Pour la spécialiste, il est important de ne pas tomber dans certains pièges : “On évite d’allumer la lumière, de consulter son téléphone ou de regarder l’heure. Ces réflexes risquent de stimuler davantage l’éveil, alors que l’objectif est justement de retrouver un état de calme”, assure-t-elle. Yvette Prin, elle, recommande également d’éviter de ressasser les difficultés de la journée ou de commencer mentalement à organiser celle du lendemain. En effet, ces ruminations peuvent conduire à une perturbation prolongée du sommeil.

Les habitudes à bannir le soir pour éviter les réveils nocturnes

Pour les expertes, il y a également certaines habitudes à bannir, qui peuvent perturber le sommeil et nous jouer davantage de tours en cas de changement d’heure. Yvette Prin le rappelle : des repas trop copieux, des aliments épicés, du café ou de l’alcool consommés en soirée peuvent perturber la nuit. “À l’inverse, un dîner insuffisamment nourrissant peut également favoriser une sensation de faim nocturne.” Elle conseille ainsi de privilégier un dîner équilibré à des horaires réguliers, en se laissant généralement deux ou trois heures pour digérer avant le coucher.

Autrement dit, la surstimulation avant de se coucher peut avoir un impact considérable sur notre nuit. Bien entendu, l’environnement de sommeil joue également un rôle indispensable : une chambre trop chaude, trop froide, humide, mal ventilée ou bruyante peut favoriser les réveils nocturnes et impacter notre sommeil. Alors, en cas de réveil nocturne, quelles sont les astuces pour retrouver son calme naturellement et se rendormir dans les bras de Morphée ?

Réveil nocturne : l’exercice de sophrologie pour se rendormir

La sophrologue Laurence Dezélée-Joly recommande un exercice de visualisation corporelle, facilement réalisable sans quitter son lit. En pratique, ça donne quoi ? En position allongée sur son matelas, on peut porter progressivement son attention sur les différentes parties du corps, en imaginant chaque muscle se relâcher. On commence par la nuque, puis les épaules, les bras, le dos et les jambes, jusqu’à la pointe des pieds.

Cette détente progressive peut aider à relâcher les tensions et à retrouver un état plus propice au sommeil.

Le changement d’heure n’est pas une fatalité en soi : il suffit de quelques gestes et habitudes pour le vivre au mieux et de la manière la plus saine possible. Bon sommeil !