Près de six Français sur dix se disent aujourd’hui stressés.

Selon l’Observatoire du stress 2025 de la Fondation Ramsay Santé, réalisé avec OpinionWay, le stress n’a jamais autant gagné du terrain, en particulier chez les jeunes adultes.

En cause? Nos modes de vie intenses, la fatigue cognitive accentuée par le manque de frontières entre vie perso et vie pro, mais aussi l’accumulation des sollicitations et des notifications en continu. Pour Ambre Franrenet Cazaudehore, modifier notre gestion du stress est essentiel. C’est l’objet de son livre 60 ficelles anti-stress, dans lequel elle explore notamment une remise en question de nos habitudes souvent chronophages et épuisantes.

“Une discipline scientifique pour éviter le surmenage”

Ambre Franrenet Cazaudehore nous recommande d’adopter la chronopsychologie :

La chronopsychologie étudie les variations des performances physiques et/ou intellectuelles de chaque individu au cours d’une journée

La chronopsychologie part d’un principe simple : notre cerveau ne fonctionne pas de la même manière tout au long de la journée. En tenant compte de notre horloge biologique et de nos variations hormonales, elle propose d’adapter nos activités aux moments où notre organisme est naturellement le plus réceptif, afin de réduire la fatigue, le stress et d’améliorer notre bien-être. Avec la chronopsychologie, on agit ainsi en prenant en compte l’attention, la mémoire, les temps de réaction… “ La vigilance de chacun varie selon les heures. Ces variations intellectuelles se produisent de manière régulière et rythmée”, précise l’experte.

Fractionner efficacement ses journées

Selon cette approche, il existe des moments plus favorables pour certaines activités, notamment les plus coûteuses cognitivement. Réorganiser ses journées de travail en fonction de ce principe permet d’éloigner le stress. Tout repose sur les bons choix et les pauses régulières.

Le matin, on est en vigilance cérébrale élevée. C’est un moment propice à l’analyse et à la mémorisation. En début d’après-midi, on constate une baisse naturelle de l’attention, le fameux “coup de barre”. En fin d’après-midi, on observe une amélioration des performances physiques et de certaines capacités cognitives. Enfin, le soir, passé 20 heures, la vigilance décroît à nouveau sous l’effet de la mélatonine. Ces rythmes varient toutefois selon les individus : certaines personnes sont naturellement “du matin”, d’autres “du soir”. Selon leur chronotype, elles pourront donc adapter leur planning d’activités.

Une nouvelle organisation pour limiter le stress

L’idée est donc de réorganiser ses journées pour limiter le surmenage lié à cette façon anarchique que nous avons souvent d’abattre un maximum de tâches, souvent de manière simultanée, pensant aller plus vite. Lorsqu’on est affecté par le stress, c’est précisément le chemin inverse qu’il semble pertinent d’effectuer : on abandonne le mode multitâche et on adopte un rythme alternatif composé de pauses utiles.

“Les deux hémisphères de notre cerveau ne fonctionnent pas de manière synchrone”, explique Ambre Franrenet Cazaudehore. Le cerveau gauche est celui de l’analyse et de la logique, et le droit, celui de l’intuition et de l’irrationnel. “Chaque hémisphère domine l’autre toutes les 90 minutes environ. Les chronopsychologues soulignent l’importance d’en prendre conscience et de respecter cette alternance en organisant nos activités en fonction de ce rythme pour gagner en efficacité”, poursuit l’experte. C’est donc bien un nouveau regard sur le travail et le rythme quotidien pour gagner en apaisement sans perdre en productivité !

Sources :

• Sondage : Observatoire du stress 2025, réalisé par OpinionWay pour la Fondation Ramsay Santé
•  “60 ficelles anti-stress” d’Ambre Franrenet Cazaudehore, aux éditions Trédaniel.