La thérapie psychologique est la ressource la plus valable et la plus efficace pour traiter les troubles de l’humeur. La compléter par des soins personnels contre la dépression améliore encore le traitement lui-même. Après tout, pour guérir n’importe quelle condition mentale, ce dont nous avons le plus besoin est d’intégrer de nouvelles approches saines et enrichissantes dans notre routine et notre esprit.

D’un autre côté, s’il y a quelque chose qui constitue un défi pour les personnes souffrant de dépression, c’est bien de s’impliquer dans de nouvelles activités. L’esprit est emprisonné dans un cadre très rigide et débilitant, et le corps est comme une dalle. Tout est épuisant, tout est fatigant et même sortir du lit est un véritable défi. Être capable d’introduire de nouveaux comportements est un axe fondamental pour surmonter cette condition.

“André Salomon”

Écoutez les gens qui vous aiment. N’oubliez pas qu’ils valent la peine d’être vécus, même si vous n’y croyez pas. Recherchez les souvenirs que la dépression emporte et projetez-les dans le futur. Soyez courageux, fort; prenez vos médicaments. Faites de l’exercice, même si chaque pas pèse mille kilos. Mangez lorsque la nourriture elle-même vous dégoûte. Raisonnez-vous lorsque vous avez perdu la tête.

Pourquoi les routines de soins personnels sont-elles utiles en cas de dépression ?

La routine de soins personnels en cas de dépression est une stratégie complémentaire à la thérapie psychologique elle-même. Ainsi, si l’on souhaite que le processus thérapeutique soit plus efficace, il ne faut pas hésiter à s’impliquer dans ce type de tâches quotidiennes. L’objectif n’est autre que de promouvoir ce mécanisme si décisif lorsqu’il s’agit d’aborder les troubles dépressifs, comme l’activation comportementale.

Comme l’explique un travail réalisé à l’Université de York, c’est le psychologue Frederic Skinner qui a déclaré que les personnes souffrant de dépression cessent d’avoir des comportements sains. L’immobilité, l’isolement et l’abattement sont ces trous noirs qui la conditionnent au quotidien. L’activation comportementale vise à changer la façon dont le patient interagit avec son environnement.

Les activités de soins personnels sont des renforçateurs positifs qui connectent la personne déprimée au monde. Et, par conséquent, à elle-même d’une manière plus positive et compatissante. Voyons ci-dessous quelles caractéristiques définissent ces techniques complémentaires.

Avantages et caractéristiques des soins personnels pour les personnes souffrant de dépression

L’un des objectifs des routines de soins personnels chez les personnes déprimées est de promouvoir un comportement motivé. Des recherches telles que celles publiées dans la revue Neuroscience and Biobehavioral Reviews indiquent que ce trouble altère complètement les processus cognitifs et émotionnels. Il est crucial de réaliser des progrès dans ce domaine. Les autres avantages sont les suivants :

• Améliorer l’auto-efficacité.
• Promouvoir la maîtrise de soi.
• Promouvoir l’activité physique.
• Activer la prise de décision.
• Bénéficier du lien social.
• Améliorer la mémoire de travail.
• Réveiller à nouveau la volonté.
• Établir des routines de soins personnels.
• Améliorer la régulation des émotions.
• Structurer les journées en routines et en nouvelles habitudes.
• Encourager de nouveaux objectifs, aussi petits soient-ils.
• Amener l’esprit vers un autre état : de la négativité à la motivation.
• Améliorer l’image de soi en découvrant que l’on est capable de mettre en œuvre des changements.
• Améliorer la flexibilité cognitive. Grâce à une routine de soins personnels contre la dépression, la personne reviendra à la planification, à la gestion du temps et à l’établissement des priorités.

Avoir une routine de soins personnels contre la dépression favorise de nouveaux changements cérébraux qui affectent le comportement et la motivation du patient.

Routine de soins personnels pour la dépression

Prendre soin de soi pendant la dépression est essentiel. Nous savons qu’il est essentiel de s’appuyer sur les autres, de suivre une thérapie et de s’engager en faveur du changement. Cependant, des améliorations viendront lorsque nous serons capables de nous considérer comme notre plus grande responsabilité et de promouvoir des progrès avec lesquels nous nous sentirons mieux. Examinons ces clés pour construire notre propre routine de soins personnels.

1. Les journées doivent avoir la même routine à suivre

Notre cerveau fonctionne mieux si chaque journée est organisée selon des habitudes et des routines. Vous vous sentirez plus en sécurité et cela affectera votre bien-être physique et émotionnel. Prenez note de quelques stratégies :

• Mangez tous les jours à la même heure.
• Levez-vous et couchez-vous aux mêmes heures.
• Introduisez des moments de détente, de loisirs et de connexion sociale dans vos horaires.

2. Se fixer de petits objectifs et les célébrer

La dépression se surmonte grâce à de petits pas quotidiens qui doivent être célébrés. Sortir du lit et prendre une douche est une réussite. Préparer votre petit-déjeuner est une autre grande victoire. Demain, vous réaliserez plus de choses. Mais ce que vous avez fait aujourd’hui est déjà fabuleux. Écrivez dans un journal les objectifs que vous souhaitez atteindre chaque jour et soyez fier de chaque réalisation.

3. Activité physique régulière

Parmi les habitudes saines contre la dépression, l’activité physique ne peut manquer. De plus, des études comme celles menées à l’Université d’Australie du Sud soulignent que cette approche est essentielle dans le traitement de la dépression, de l’anxiété et de la détresse psychologique. N’hésitez donc pas à réaliser l’une des propositions suivantes :

• Danse.
• Aller nager.
• Faire du vélo.
• Visiter la plage ou la campagne.
• Se promener en compagnie.
• Commencer un nouveau sport.
• Marcher chaque jour pendant une demi-heure.

4. « Nourrir » ses sens

Lorsqu’il s’agit de faire face à la dépression, il sera d’une grande aide de stimuler vos sens. Cet état psychologique nous engourdit, il nous place dans une dimension sombre où rien n’atteint, où rien ne stimule. Nous devons briser ce mécanisme d’isolement créé par cet état mental. Pour cela, nous bénéficions des avantages suivants:

• Stimulez votre oreille avec de la musique.
• N’hésitez pas à stimuler votre goût avec des aliments que vous aimez.
• Stimulez votre toucher en caressant, en serrant dans vos bras, en vous sentant proche de vos proches.
• Stimulez votre vision quotidiennement avec des films, de l’art ou de magnifiques décors naturels.
• N’oubliez pas de stimuler votre odorat avec des essences agréables comme la lavande, la vanille, etc.

5. Trouver un nouveau passe-temps

Parmi les routines de soins personnels contre la dépression, il est essentiel que vous recherchiez de nouveaux facteurs de motivation quotidiens. Ouvrez-vous à différents passe-temps, apprenez de nouvelles compétences, plongez-vous dans l’art sous toutes ses formes. Parfois, les plus petits changements entraînent de merveilleuses révolutions dans votre santé mentale.

• Écrire un journal, dessiner, peindre, composer de la musique, se lancer dans la sculpture.
• S’inscrire à un cours en personne sur un sujet qui vous intéresse. Cela vous mettra en contact avec de nouvelles personnes et vous sortirez de la maison.

6. Trouver les techniques de relaxation qui vous conviennent le mieux

Faire face à la dépression n’est pas facile. Mais en plus de la thérapie psychologique, les techniques de relaxation aident également. Dans ce domaine, chacun doit trouver la technique la plus adaptée à ses caractéristiques. Tout le monde ne trouve pas les mêmes avantages dans les mêmes ressources. Il est donc toujours intéressant d’essayer chaque proposition.

• Yoga.
• Taichi.
• Massages.
• Aromathérapie.
• Bains relaxants.
• Respiration profonde.

7. Pleine conscience

La thérapie cognitivo-comportementale inclut déjà la pleine conscience dans son modèle comme ressource pour traiter la dépression et éviter les rechutes. N’hésitons donc pas à donner une chance à cette technique ancienne. Des études telles que celles publiées dans la revue Frontiers in Psychology soulignent qu’elle est très utile pour réduire l’inquiétude et la rumination associées à la dépression clinique.

La pleine conscience nous permet de nous concentrer sur le moment présent, de générer un changement dans notre cerveau et d’avoir un plus grand contrôle sur nos pensées.

8. Oui au lien social

Parmi les habitudes saines contre la dépression, la bonne compagnie ne peut pas manquer. Consacrons au moins une heure à parler avec un ami qui sait nous écouter ou avec un ami qui rend tout facile et nous enlève nos fardeaux et nos soucis.

Il est bon de s’appuyer sur son entourage, de savoir qu’on est aimé. Qu’il n’y a rien de tel que de partager des moments simples pour se souvenir de la valeur de la vie.

Et si les soins personnels contre la dépression ne fonctionnent pas pour moi ?

Faire face à la dépression n’est pas un chemin simple, il y a toujours des revers et des rechutes. L’objectif de la routine de soins personnels est de favoriser les changements, d’augmenter la motivation puis d’intégrer des habitudes plus saines. Si ce n’est pas le cas, cela ne veut pas dire que nous avons échoué. Cela signifie que nous avons besoin de plus de temps pour avancer.

Le plus décisif est de poursuivre la thérapie psychologique et de ne pas laisser de côté ces habitudes saines au profit de la dépression. Il y aura des jours où nous n’aurons pas envie de les faire et ce n’est pas grave. Nous le ferons demain. Surmonter tout trouble de l’humeur nécessite un engagement fort envers nous-mêmes et, en même temps, ne pas abandonner l’auto-compassion.

Enfin, nous ne sommes pas des super-héros, nous sommes des personnes en processus de guérison et de rétablissement. Et cela peut prendre plusieurs mois. Soyons donc patients.

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