Pourquoi tu ne le fais pas ? Se parler comme si on était son meilleur ami permet d’avoir une meilleure qualité de vie. Vous traiter de la même manière que les personnes que vous aimez le plus vous permet d’aplanir bon nombre de vos insécurités. Éteignez également vos peurs. Vous pourriez même conquérir vos objectifs avec une plus grande solvabilité, faire face à des difficultés et vous sentir plus compétent.

On dit souvent que s’aimer est une aventure qui devrait durer toute une vie. Cependant, nous traversons des moments où non seulement nous oublions de nous aimer comme nous le méritons. De plus, nous nous négligeons et nous nous traitons même mal. L’être humain active fréquemment des récits mentaux qui, loin de le favoriser, le font tomber dans l’impuissance.

Changer la façon dont nous communiquons avec nous-mêmes est un exercice thérapeutique. Les athlètes en ont besoin pour donner des performances maximales. Et il est indispensable pour toute personne qui fait face à un problème psychologique en ce moment : dépression, anxiété, troubles alimentaires, etc.

Travailler sur un dialogue intérieur positif et enrichissant a le même effet que le paracétamol pour un mal de tête. Cela éteint la douleur et nous permet d’être plus performant et de nous sentir beaucoup mieux.

“Vous pouvez rechercher dans l’univers entier quelqu’un qui mérite plus votre amour et votre affection que vous-même, et cette personne est introuvable. Vous-même, autant que n’importe qui dans l’univers entier, méritez votre amour et votre affection.

-Bouddha-

Comment mieux se parler

Comment vous parlez-vous ? Il n’est en fait pas facile de répondre à cette question simple. Ce n’est pas parce qu’une grande partie de notre dialogue interne est inconscient et automatique. En elle cohabitent des croyances, des préjugés, des processus cognitifs, des schémas mentaux hérités jusqu’aux rumeurs de nos émotions et des auto-évaluations qui peuvent nous limiter ou nous motiver.

Une étude de l’Université catholique Jean-Paul II de Lublin et de l’Université d’État du Middle Tennessee met en évidence quelque chose d’intéressant. Le dialogue interne remplit plusieurs fonctions, telles que l’autocritique, l’autorenforcement, l’évaluation sociale et l’autogestion. Toutes ces facettes sont nécessaires pour avancer au quotidien, évaluer ce que nous faisons et essayer de nous améliorer.

Maintenant, le problème est que cette communication intrapersonnelle devient très souvent négative. Nous tombons par inadvertance dans des idées préconçues telles que “je ne suis pas assez bon”. Et nous le faisons pour une raison : le cerveau est programmé pour se souvenir des expériences négatives avant les positives. Cela explique pourquoi nous nous concentrons parfois davantage sur les erreurs du passé que sur les succès.

Que pouvons-nous faire dans ces situations ? Comment commencer à se parler de manière plus positive et enrichissante ?

1. Reconnaissez vos ennemis conversationnels intérieurs

Vous ne diriez sûrement jamais à votre meilleur ami qu’il est un raté. Non pas que tout ce qu’il fait dans la vie soit nul ou qu’il ne soit pas assez bon pour ce qu’il veut faire. Si vous aimez quelqu’un, vous le respectez et vous communiquez avec lui de manière correcte, affectueuse et empathique. Cela doit être votre point de départ dans la relation que vous établissez avec vous-même : le respect de soi.

Le deuxième élément que vous devez comprendre est que dans vos dialogues internes, il y a toujours des chevaux de guerre au galop qui renversent sans cesse votre estime de soi et votre bien-être. Les identifier vous aidera à :

• Eviter les critiques qui dévalorisent et n’aident pas. S’il est vrai que l’autocritique fait partie de la communication intrapersonnelle, cette voix doit être constructive, jamais annihilante.
• La demande excessive. En effet, l’un de vos adversaires les plus courants est l’hyper exigeant, celui qui ne vous pardonne pas une seule erreur commise, aussi petite soit-elle.
• Personnalisation. Lorsque quelque chose ne va pas, il est courant de se reprocher des aspects et des dimensions qui n’ont rien à voir avec nous.
• Catastrophisme. L’esprit qui suppose que tout va mal aller est un esprit plus vulnérable aux états d’anxiété et de stress.

2. Évitez de vous comparer, vous êtes vous, les autres sont les autres

Lorsque vous vous parlez comme si vous étiez votre meilleur ami, il est essentiel que vous évitiez de vous comparer. Après tout, lorsque vous êtes avec quelqu’un que vous appréciez, il ne vous vient pas à l’esprit de dire des expressions comme “Ernesto est plus intelligent que vous” ou “Adela est plus attirante et compétitive que vous”.

Donc, si vous ne comparez pas vos meilleurs amis à quelqu’un d’autre, pourquoi vous comparez-vous à vous-même ? L’éviter. Le dialogue négatif a une inertie quasi constante vis-à-vis des comparaisons, et c’est la source de notre souffrance dans bien des cas.

Vous êtes la personne avec qui vous allez vivre toute votre vie : vous traiter et vous parler avec compassion et affection vous permettra d’avoir plus facilement une meilleure relation avec vous-même.

3. L’auto-compassion, un exercice pour arrêter de se faire du mal

Où que vous alliez, personne ne mérite plus de respect, d’affection et de compassion que vous-même. Il est temps de vous sentir digne de ce que vous offrez aux autres. Cela implique de commencer un exercice constant d’auto-compassion pour être plus permissif face à nos erreurs. Comprenez aussi que nous sommes tous faillibles et que personne n’accomplit quoi que ce soit dans cette vie sans être tombé une ou cinq fois.

Gardons ceci à l’esprit : l’apitoiement sur soi ne signifie pas se sentir désolé. L’auto-compassion consiste, comme le dirait Carl Rogers, à développer une estime positive de soi, à construire une relation de bienveillance, de curiosité et à façonner un empathie interne toujours présente.

4. Des cadeaux émotionnels, des hommages que vous méritez aussi

Vous offrez des cadeaux aux personnes que vous aimez le plus. Ces cadeaux vont toujours au-delà du matériel, car ce que vous voulez offrir, c’est votre reconnaissance et votre affection envers eux. Vous méritez également de vous offrir des cadeaux émotionnels, des cadeaux qui nourriront et renforceront de l’amour au respect de votre propre personne.

Ainsi, pour mieux vous parler, il est nécessaire que vous vous offriez les hommages psychologiques et émotionnels suivants :

• Reconnaissance. Vous avez le droit d’être fier de vous.
• L’amour de soi. Vous méritez de vous aimer comme vous aimez ceux que vous appréciez le plus. Le faire n’est pas du narcissisme, c’est un exercice de bien-être.
• Amour propre. Vous devez commencer à vous évaluer plus positivement. Arrêtez de nourrir votre juge intérieur.
• Auto-efficacité. Commencez à vous dire : « je suis capable de bien faire les choses, d’être compétent dans ce que je me propose de faire »
• Espoir. Rappelez-vous, vous avez beaucoup de choses à vivre, et sûrement, ce qui doit venir sera bon.

Pour conclure, vous êtes plus précieux que vous ne le pensez et plus capable que vous ne le pensez. Cependant, vous ne le découvrirez que lorsque vous développerez un bon dialogue positif. Et si on commençait aujourd’hui ?

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