Qui n’est pas passé par là ? Après une longue journée de travail, vous rentrez chez vous épuisé et avec le sentiment d’avoir été là pour tout le monde… sauf pour vous. Le fait de vivre en pilotage automatique remplit votre vie de stress et d’anxiété, vous empêchant de profiter du moment présent. Heureusement, il existe des habitudes simples que vous pouvez adopter pour prendre soin de votre bien-être émotionnel et vous reconnecter avec vous-même.

De petites pauses, comme un rituel de soin du visage avant de commencer votre journée ou l’intégration d’une pratique de pleine conscience dans votre routine, peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous abordez chaque défi. L’important est de donner la priorité aux moments qui vous rendent heureux et vous permettent d’accroître votre clarté mentale.

1. Établir une routine d’hygiène

Une mauvaise hygiène personnelle et un manque de soins peuvent affecter votre humeur et votre estime de soi, ainsi que vos relations avec les autres. Au contraire, des gestes simples comme prendre une douche au réveil, se brosser les dents, appliquer un déodorant et suivre un programme de soins du visage peuvent vous aider à vous sentir en confiance pour commencer votre journée.

Il n’est pas nécessaire de suivre une routine coréenne en 10 étapes pour garder une peau éclatante, mais si vous voulez le faire, c’est très bien. Si vous voulez rester simple, un nettoyant pour le visage adapté, une bonne crème hydratante et une protection solaire suffisent amplement. Vous pouvez vous procurer ces produits auprès d’une pharmacie ou parapharmacie en ligne et les faire livrer à votre domicile dans les plus brefs délais.

Au-delà de la question de la vanité, certaines études suggèrent que les soins de la peau peuvent favoriser la relaxation, promouvoir l’estime de soi et améliorer la qualité de vie en général, en nous permettant de nous sentir plus à l’aise avec notre apparence.

2. Pratiquer la pleine conscience (mindfulness)

De nombreuses personnes sous-estiment le pouvoir que représente le simple fait de s’arrêter, de respirer consciemment et d’observer ce qu’elles ressentent sans porter de jugement. Selon une étude publiée dans la revue académique Psychoneuroendocrinology, la pleine conscience et le yoga contribuent tous deux à réduire le stress, à abaisser la tension artérielle et à réguler le système nerveux parasympathique.

Il n’est pas nécessaire d’être un expert pour pratiquer la pleine conscience. Vous pouvez commencer par des méditations guidées, des exercices de respiration ou des promenades sans distraction au milieu de la nature. L’objectif est de cultiver une plus grande conscience de soi dans l’ici et le maintenant, en apprenant à écouter ses pensées et à se détacher du bruit mental.

3. Reprendre contact avec ce qui vous passionne

Lorsque les obligations s’accumulent et que l’on met sa vie en pilote automatique, il est facile d’oublier les activités que l’on aimait. Qu’il s’agisse de peinture, d’écriture, de musique, de broderie ou de sport, consacrer du temps à ces petites actions peut vous aider à retrouver la motivation et à reconnaître votre identité au-delà du travail ou des études.

Selon une étude publiée dans The Lancet, le fait d’avoir un passe-temps est associé à un risque plus faible de symptômes dépressifs et à des niveaux plus élevés de santé, de bonheur et de satisfaction à l’égard de la vie, en particulier chez les adultes plus âgés. Si vous voulez prendre soin de votre santé mentale, ne laissez pas mourir vos passions et poursuivez-les.

4. Créer des espaces sans écrans

Les téléphones sont devenus un outil indispensable pour le travail et la communication, mais cela ne signifie pas qu’il faille en être aussi dépendant. Passer du temps avec soi-même ou avec sa famille sans distractions numériques peut être très réconfortant et vous permettre de profiter davantage du moment présent.

Les experts recommandent même d’éviter l’utilisation de téléphones portables ou d’ordinateurs avant le coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut modifier les niveaux de mélatonine et de cortisol, ce qui est associé à un sommeil de moins bonne qualité. Se déconnecter des écrans une heure avant d’aller se coucher peut vous aider à mieux vous reposer et à prendre soin de votre bien-être mental.

5. Parlez de ce que vous ressentez

Lorsque les fardeaux personnels deviennent de plus en plus lourds, nous pouvons oublier de demander de l’aide. N’ayez pas peur ou peur d’être jugé lorsque vous parlez à un ami ou à un thérapeute de ce qui vous arrive. Exprimer ses émotions est nécessaire pour libérer les tensions et mieux comprendre ce que l’on peut faire.

Certaines recherches ont montré que la tenue d’un journal peut vous aider à canaliser vos sentiments et à garder une trace des événements importants qui se produisent dans votre vie. L’écriture est une forme de thérapie qui vous permet de mettre de l’ordre dans vos pensées et constitue l’un des meilleurs outils pour améliorer votre santé émotionnelle.

Il existe de nombreuses façons de veiller à son bien-être mental

Il n’est pas nécessaire de traverser une crise pour commencer à prendre soin de soi. Il suffit parfois d’une pause pour respirer et de quelques minutes de pleine conscience. Que ce soit en prenant soin de soi ou en pratiquant des activités qui vous rendent heureux, l’intégration d’habitudes utiles dans votre routine peut vous aider à améliorer votre qualité de vie.

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